Teams of 4
For time: (two persons working at a time)
(Chipper )
500m Row
60 S2OH 45/35
50 Burpees (plate Hop)
40 Front Squats 95/65
30 WallBall 20/14
20 Sit-Ups
400m Run
20 Sit-Ups
30 WallBall 20/14
40 Front Squats 95/65
50 Burpees (plate Hop)
60 S2OH 45/35
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman