PERDER PESO Vs PERDER GRASA

1. VOLUMEN. Al perder grasa, lo notamos sobretodo en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás mucho más rápido que la ropa te va mucho más holgada.

2. PESO. Al perder peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta saludable de cinco comidas al día, perderás la masa muscular  y líquidos pero muy poca grasa.

3. EFECTO REBOTE. En las dietas para perder peso donde se priva al cuerpo de alimentos, se origina un problema conocido comúnmente como «efecto rebote». Al volver a un ritmo de alimentación normal, el cuerpo naturalmente busca recuperar lo perdido y el resultado es que se puede llegar a engordar más kilos de los perdidos en muy poco tiempo. Al privar el organismo de los nutrientes necesarios, éste utiliza la masa muscular para generar energía (catabolismo) y protegiendo la grasa, mucho más importante para él al percibir una escasez de alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo más propenso a absorber la grasa.

4. EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo tenga unos resultados duraderos tu opción debe ser PERDER GRASA, y conservar el músculo. El hecho de perder grasa supone que los objetivos se van a cumplir a mediano o largo plazo. Este tiempo es suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Perder Peso muy rápidamente, por lo general tiene un costo en la salud a largo plazo.

5. ENERGÍA. Al perder grasa correctamente manteniendo el nivel muscular se logra una musculatura más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad deportiva. Una pérdida de peso, con mayor porcentaje de pérdida del nivel muscular que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte y esto hará que tu cuerpo necesite energía urgente y generando una sensación intensa de hambre.

6. ALIMENTACIÓN. Si buscas perder peso inmediatamente, come poco y mal. Las consecuencias serán el efecto rebote y gran debilidad física. Si quieres perder grasa, busca mantener tu metabolismo activo haciendo mínimo 5 comidas saludables al día que incluyan proteína, carbohidratos y grasas saludables; evita las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.

7. SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerás más y lograrás sensación de saciedad, por lo cual no tendrás que recurrir a dulces y meriendas a deshoras que es uno de los grandes enemigos de nuestra nutrición. Al comer a menudo, el índice glucémico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que pueden producir enfermedades mucho más severas.

8. DEFINICIÓN Y TONO. Con un buen plan de ejercicios y una dieta adecuada, notarás tu musculatura mucho más definida y aumentarás el tono muscular y  la fuerza, porque perderás grasa y no músculo.

9. FORTALEZA MENTAL. Si nuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre, limitando las grasas y combinando con un buen entrenamiento en el gimnasio, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposición mental para seguir adelante, el esfuerzo cada días será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio y por consiguiente engordar y seguir insatisfecho. Corta ese círculo vicioso.

10. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar los MÚSCULOS. Es cierto que con el trabajo cardiovascular (aeróbico) en rangos de entrenamiento quema grasas (65% – 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio (aerobico) oxidas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.