Perfomance:
A. Deadlift 4×6 70%
B. For time
150 Double unders
50 Wall Balls
100 Double unders
35 Wall Balls
50 Double unders
20 Wall Balls
Competition:
A. Deadlift 4×6 70%
B. 7 RFT:
5 unbroken Ring Muscle ups, rest as little as possible between sets
C. For time
150 Double unders
50 Wall Balls
100 Double unders
35 Wall Balls
50 Double unders
20 Wall Balls
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman