Perfomance:
A. Half (1/2) Squat -90% 5 x 3Reps
B. 4 Rounds:
21 Calorie Row
7 Squat Cleans, 185/135
Competition:
A.Snatch – 80%2×2- 85% x 1 x 3
B.Clean & jerk – 75%3×3-80% x 1 x 3
C. Half (1/2) Squat -90% 5 x 3Reps
D. 4 Rounds:
21 Calorie Row
7 Squat Cleans, 185/135
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman