Perfomance:
A. Front squat – 85-90% x 2 x 4
B. 7 RFT:
21-18-15-12-9-6-3 Thruster, 95/65
42-36-30-24-18-12-6 Calorie Row (Sub for SDHP if needed)
Competition:
A. Snatch – 85-90% x 1 x 3
B. Clean & jerk – 80-90% x 1 x 3
C. Front squat – 85-90% x 2 x 4
D. 7 RFT:
21-18-15-12-9-6-3 Thruster, 95/65
42-36-30-24-18-12-6 Calorie Row (Sub for SDHP if needed)
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman