Perfomance:
A. Back squat – 85% x 2 x 3; follow each set immediately with 2 box jumps
B. 4 RFT:
21 Wall Balls, 20/14
15 SHSPU
15 Box Jump Overs, 24/20
12 Burpees
Competition:
A. Clean & jerk – 85% x 1 x 3
B. Back squat – 85% x 2 x 3; follow each set immediately with 2 box jumps
C. 4 RFT:
21 Wall Balls, 20/14
15 SHSPU
15 Box Jump Overs, 24/20
12 Burpees
D. 15 min to work on HSW
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman