Perfomance:
A. Power Snatch 80% 3×1
B. 6 RFT:
20 KB Swings 70/53
14 Pull-Ups
Competition:
A. Power Snatch 80% 3×1
B. 6 RFT:
20 KB Swings 70/53
14 Pull-Ups
C.Row
4x600m, 1 min rest
2x300m, :30 rest
2x500m, :45 rest
2x300m, :30 rest
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman