PERFOMANCE:
A. Back squat – 75% x 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps
B. 3. Conditioning
‘Tiger Blood’
3 RFT:
400m Run
10 Clean and Jerks, 135/95
COMPETITION:
A. For time:
200 Double unders
Rest 1 minute
100 Double unders
B. Clean & jerk
Set 1-2 60% 3reps
Set 3-4 65% 3reps
Set 5-6 75% 2 reps
C. Back squat – 75% x 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps
D. 3. Conditioning
‘Tiger Blood’
3 RFT:
400m Run
10 Clean and Jerks, 135/95
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman