PERFOMANCE
A. For time
30 TTB
30 Calorie Row
15 Squat Snatches (115/80)
60 Calorie Row
15 Squat Snatches (115/80)
30 Calorie Row
30 TTB
B. 7 min AMRAP
Burpees.
COMPETITION
Active recovery
5k run / 2k swim / 5k row
20 min of stretching
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman