PERFOMANCE:
A. Deadlift 5×5 80%
B. ‘Fight Gone Bad’
3 Rounds for Max Reps:
1:00 Wall balls (20/14)
1:00 SDHP (75/55)
1:00 Box Jumps (20′)
1:00 Push Press (75/55)
1:00 Row (Calories)
1:00 Rest
COMPETITION:
A. Deadlift 5×5 80%
B. ‘Fight Gone Bad’
3 Rounds for Max Reps:
1:00 Wall balls (20/14)
1:00 SDHP (75/55)
1:00 Box Jumps (20′)
1:00 Push Press (75/55)
1:00 Row (Calories)
1:00 Rest
C. Not for time
3 Rounds
10 Strict Chest to bar
10 Strict Ring Dips
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman