Perfomance:
A. Power Snatch – 75% x2x4 -80% x 3x 2
B. 3 Rounds:
400 Meter run
21 TTB
10 SHSPU
5 Bar muscle ups
C. 4 Row Conditioning
Competition:
Halones de snatch 70%-3×3 80%4×2
A. Power snatch – 75% x2x4 -80% x 3x 2
B. 3 Rounds:
400 Meter run
21 TTB
10 SHSPU
5 Bar muscle ups
C. 15 min:
Work on Hand Stand Walk.
D. 4. Row Conditioning
500 Meter Row (moderate)
500 Meter Row (2K pace)
250 Meter Row (moderate)
250 Meter Row (2K pace)
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman