Perfomance:
A. Power snatch – 75% x 2 x 3
B. D. ‘Surfer on Acid’
3 Rounds:
400 Meter Run
21 Burpees
Competition:
A.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
Strict HSPU
Strict Pull up
Add weight if you can.
B.
Power snatch – 75% x 2 x 3
C. Randy
75 Power Snatches (75/55)
D. ‘Surfer on Acid’
3 Rounds:
400 Meter Run
21 Burpees
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman