Perfomance:
A. Back squat – 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps
B. 5 RFT:
5 Squat Clean Thrusters, 135/95
10 C2B pull ups
Competition:
A. Every 2 min – 10 min
1 high hang clean + 1 hang clean + 1 clean floor @ 75%
B. Back squat – 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps
C. 5 RFT:
5 Squat Clean Thrusters, 135/95
10 C2B pull ups
D.
2 rounds:
2k Row
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman