Teams of 4
4 rounds for time: (two person working at a time)
800m run
50 Wall ball (20/14)
6 alt rope climbs
25 Hang power snatch (95/65)
2 Atletas corren los 800 metros, mientras que el 2 atletas hacen Wall Balls. Cuando ambos lo completen deben subir la cuerda donde alternaran las repeticiones. Una vez que éstos hayan deberán cambiar y sincronizarse para completar los Hang alternándose.
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman