Perfomance:
A. Hang power snatch + Hang snatch – 55%x3, 60%x3
B. “Schlitz”
4 Rounds:
400 Meter Run
4 MU
40 DU
Competition:
A. Hang power snatch + Hang snatch – 55%x3, 60%x3, 65%x3
B. “Schlitz”
4 Rounds:
400 Meter Run
4 MU
40 DU
C.
For Time:
12 Muscle ups + 24 Strict C2B pull ups
Rest 3 minutes
6 Muscle ups + 18 Strict C2B pull ups
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman