Perfomance:
A. 2RFT:
Front Squat Max reps @ 75%
Rest 4 minutes
B. 3 RFT
18 T2B
15 Snatches (135/95)
12 Over Head Lunges
Competition:
A. 2RFT
Front Squat Max reps @ 75%
Rest 4 minutes
B. Six sets of:
2-Position Snatch
(from mid-thigh, then from the floor)
Rest 2-3 minutes
C. Three sets of:
Back Squat x 5 reps @ 75-80% of 1-RM
Rest 3 minutes
D. Three sets of:
18 T2B
15 Burpees
12 snatches (135/95)
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman